barki a klata

Cwiczysz już rok możesz zacząć łączyć ćwiczenia np. plecy-biceps, klata-triceps, barki-kaptury, nogi-brzuszki. wszystko po 5 serii i proponował bym półtorej min odpoczynku. Pozdrawiam:) a jazda i pływanko to bardzo dobrze ci zrobi:)

[...] dopasowany do potrzeb i możliwosci w danym momencie. "To mogę sobie taki zrobić trening na siłowni: poniedzialek - klata, triceps, sobota:plecy,biceps niedziela- nogi, barki" nie bo nic to nie wznosi do CUN niczego nie nauczysz , tym bardziej trening kulturystycznym niegdy nie zbudujesz siły funkcjonalnej, a stymulowanie parti 1 w [...]

[...] lecz nie sa to srodki androgenne).Co do treningu to tak po krotce 5x na tydzien(pon,wt,sr,pt,sob)systemem 3-1-2-1.Cialo podzielilem na 4 grupy:1-klata 2-biceps,triceps 3-barki 4- plecy(nogi wiadomo-0 niestety).Co do samych cwiczen to pierwsze cw.robilem typowo na mase i bylo to cw.podstawowe+3/4 cw.w roznych kombinacjach(super serie [...]

Nogi - przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s Plecy - wiosłowanie sztangielkami/ martwy ciąg 3s Klata - rozpiętki na ławce prostej/przenoszenie sztangielek w leżeniu 3s Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s Biceps - [...]

No widze że chciałem porwać się na coś co by mi nie służyło!!! A powiedzmy tak: Pn-Klata Czy spokojnie moge wykonać na tą grupę mięśni 6 różnych ćwiczeń od 3 do 4 serii i od 12-10 d0 6 powtórzeń? (tj:rozpiętki,wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach [...]

hmmm, lol Klata z plecami moze być, a czemu nie? Prosze o choć jeden logiczny argument. Przednie barki pracują przecież w wyciskaniu nad głowe xD Boczny akton jest drugoplanowy w tym ćwiczeniu... Choć nadal jest mocno zaangazowany. Plecy + Nogi. 1. Przysiady 2. MC 3... reszta ćwiczeń na nogi/łydki 3+x. Szrugsy na dużej ilości powtórzeń. Przysiady [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 Uginanie ramienia z hankielkiem w oparciu o kolano 4x 12-8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-8 Przedramie takie jak w poniedziałek Czwartek(barki+kaptury+brzuch) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 Unoszenie hankielka prostą ręką przed siebie 4x 12-8 Unoszsenie hankielka prostą ręką w bok 4x 12-8 Podciąganie [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (Pierwsza seria i gruga poszła dobrze trzecia już cięzej) - Przysiady wykroczne 2s (ooo tu się na mnie ładne poty wylały, ćwiczeni adoć długo trwa) Plecy: - Martwy ciąg 3s (od dawna nie robiłem MC z siadami i ciężko się MC robiło ale poszło) - Podciąganie na drążku 3s (nie [...]

[...] tak wiem co to split a fbw moze zle pytanie sformulowalem ze tak to rozumiesz. Chcialem tylko uslyszec czy lepsze by bylo na moj staz etc np standardowy split klata+bic nogi+barki plecy+tric czy lepiej inny split w wersji p/p/l np wg Antosia http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html Zmieniony przez - Mefi90 w dniu 2013-01-20 [...]

Cwicz kazda czesc 1 raz w tygodniu a nie 2 czy nawet 3, 2 razy mozesz przedramiona i brzuch reszte po 1 razie. Cwicz pon Klata + Tric Sr Barki + Nogi Pt Grzbiet + Biceps + Przedramiona Brzuch mozesz w dni nietreningowe ale nie po plecach. Rob sporo seri z mniejszymi obciazeniami, jesli zalerzy Ci na dynamice to rob ok 10 seri i powtorzenia z [...]

Mój plan 4dniowy wygląda następująco (nie liczę cardio w sob jako treningowy, a raczej jako zastępstwo ze inny sport, którego póki co nie wykonuję) PON: Plecy + brzuch WT: Klata + triceps + 15min cardio ŚR: Off CZW: Nogi + brzuch PT: Barki + biceps + 15min cardio SOB: Bieżnia / Orbi 1h ND: Off Teraz jak w taki plan wplątać kolejne dni, w których [...]

Myslalem o takim moze rozwiazaniu moze Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki priorytetem jest klatka i nogi Co o tym sadzicie ? a trening postaram sie wkleic jutro bo teraz musze juz isc

Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki to nie trening tylko rozpis partii cwczonych na dany dzien: opisz cwiczenia. a do tego co napisales, to o do tego wyzej kursywą - kiszka.

http://www.sfd.pl/Masa__%26gt%3B_Ocena_planu_.-t544869.html Witam wszystkich i mam do was wielką prośbę gdyż układałem koledze plan na masę lecz nie wiem czy jest on odpowiedni i chciałbym się was poradzić A oto plan : Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 [...]

[...] sie badziesz smiac!!! Jezel koniecznie chcesz cwiczyc 2 razy w tygodni kazda partie! to proponuje: klata, uda, plecy cwiczyc co 7 dni a mniejsze partie takie jak: kaptury, barki,biceps,triceps, przedramie, lydki mozesz cwiczyc 2 razy w tygodni ale jeden trening musi byc bardzo pozadny a drugi spokojny i skup sie na dokladnosc cwiczen!! Ja [...]

A może właśnie ten trening tak zadziałał? Sob była klata+barki+triceps Ndz Plecy+biceps+czasem nogi jak mi się chciało. I robiłem w zasadzie prawie wszystkie serie jak miałem w planie wczesniej na 4 dni:P Czyli sporo tego było,ale pamiętam,że były krótkie przerwy między seriami bo czasu nie było itp. Hmm

Macie ta swoja ankiete!!! 1.20lat 2.88kg 3.176cm 4. Wymiary: klatka 115cm biceps 41cm udo 61cm talia 92cm 5.Staż- 4,5roku 6.Dieta: Bialko- staram sie 2g/kg na kazdy kg masy ciała Węgle-5g/kg minimum Tluszcz-nie wiem 7. Cykle: -cykl Dąbka -100 metki(15mg dzienna dawka dzielona)+oslonki(silimarol)+witaminy+hepatil po zakonczeniu,(bez odbloku) [...]

[...] podciąganie sztangi wzdluz tułowia -daj coś na bica bo te uginania to na przedramiona W B -te skłony ze sztangą na barkach to wywal a daj za to podciąganie na drążku -rozpietki wywal daj wyciskanie hantli na lawce -unoszenie hantlelek bokiem wywal -daj coś na bica Wklej po poprawkach, na duże (nogi, plecy, klata) 3s na małe (bic, barki, tric) 2s

[...] podałem to znalazłęm w gazecie mens health jako trening na mase wcześniej stosowałem inny trening trzy razy w tygodniu poniedziałem klata i tric środa plecy i biceps piątek barki i przedramie no i codziennie 6 weidera pracuje troche fizycznie czasami cięzko wydaje mi się że to też może wam być opmocy przy pomaganiu mi ograniczyłem wszytkie [...]

A:Nogi Barki nogi: przysiady 12 10 8 8(6) wykroki 4x 10 uginanie nóg na maszynie 4-3x12 barki przód i bok: -wyciskanie sztangi z klaty 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 3x 10-12 -szrugsy 3-4x 12 B: Klata tric wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 12 10 8 8 [...]